​課程大綱：

• 自動導航的教養子女方式

• 懷着初心教養子女

• 作為父母，與自己身體重新連繫

• 面對親職壓力時，回應而不反應

• 教養子女和基本思維運作模式

• 衝突與教養子女

• 愛與底線

• 在靜觀子女教養的路途上繼續前往

學習目標：

• 認識「靜觀」

• 學習靜心方法

• 培養覺察能力

• 安頓心神, 提升專注力

• 辨識厭惡感 / 溝通的藝術

• 面對困難 / 壓力

• 幫助平衡與穩定

• 用不同的方式看待思想念頭 

• 學習善待自己

• 增進情緒調節能力

• 改善與人際溝通

• 學習隨時可以自我放鬆的能力

​

靜觀練習：

• 身體掃描

• 覺察自動思維、情緒和行為 

• 靜觀進食​​

• 靜觀視野

• 靜坐

• 三分鐘呼吸空間

• 靜觀覺察伸展

• 三分鐘呼吸空間應對壓力

• 與困難共處練習

• 靜觀呼吸靜坐法

• 靜觀想像:覺察和接納

• 靜心步行

• 與情緒同在

• 決裂與修補

• 自我愛護

• 接納與底線

• 在家日常生活的靜觀方法

• 生活中的靜觀 - 非正式練習

​

學習成果：

透過八星期的課堂學習和家課練習，學員預期可達到以下的學習成果：

1. 認識「靜觀」的目的、方法和效用

2. 透過各種靜觀練習，掌握靜觀的方法, 並體驗靜觀如何提升自我覺察、身心安頓和應對壓力事情

3. 啟發參加課程的人士對自己和身邊人困難經歷的了解，和了解「靜觀」如何幫助他們與困難相處和管理壓力

​

甚麼人才適合參加「靜觀親職」課程?

• 任何父母

• 未婚或沒有子女的參加者可以把靜觀主題放在家庭、生活、工作時與人相處和應對困難時的壓力 

• 希望學會如何照顧自己的身心需要

• 希望改善家庭關係的人士

• 希望認識靜觀協助自己管理壓力

• 家庭照顧者、社工、輔導員、教師等⋯⋯